17岁还能练劈叉吗

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解决时间 2021-01-10 07:26

提问者网友：世勋超人
2021-01-09 15:38

17岁还能练劈叉吗

最佳答案

五星知识达人网友：西岸风
2021-01-09 16:49

能，只要每天坚持练习就可以的，我24了，劈叉也是刚刚20岁开始学的，首先是热身运动，越充分越好！快走慢跑和简易操都是不错的热身运动，其次是幅度渐增的软度练习，也就是压腿压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；

前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！

旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！

下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！

希望对你有所帮助

全部回答

1楼网友：神鬼未生
2021-01-09 20:24

可以每天都持续练习

2楼网友：走死在岁月里
2021-01-09 19:54

最好别练，我现在14,7岁开始学的，现在能下170°左右，但是撕腿还是疼，本人芭蕾

3楼网友：人间朝暮
2021-01-09 19:14

可以，不过会比较辛苦

4楼网友：詩光轨車
2021-01-09 17:35

能一定能你要刻苦努力一定会成功的
学舞蹈就是要吃苦的吃得苦中苦方得人上人我也在练哦加油

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