都说爬上是老年人的锻炼首选，但是膝关节不好的中老年人如何锻炼？

答案:6 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-03 23:42

提问者网友：孤凫
2021-04-03 20:15

最佳答案

五星知识达人网友：青尢
2021-04-03 21:27

早上多呼吸点新鲜空气，轻松漫步。

全部回答

1楼网友：思契十里
2021-04-04 01:48

散步

2楼网友：woshuo
2021-04-04 00:54

散步吧

3楼网友：千杯敬自由
2021-04-03 23:55

慢跑

4楼网友：执傲
2021-04-03 22:42

您好，很高兴为您解答问题。常见到一些中老年人做膝关节功能锻炼，他们反复地屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节，这些动作其实对膝关节大都是有害无益。因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦，使软骨磨损加重，其结果使膝关节疼痛加重，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。北京朝阳医院骨科杜心如正确练习膝关节的方法应该这样：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之处，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。

5楼网友：妄饮晩冬酒
2021-04-03 21:36

太极，对弯膝要求也很高（半蹲等基本动作在好几招式中都要出现）老年人平常注意按摩一下可能会比较好，或者玩玩门球之类的。

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