生酮饮食如何挑选蔬菜？
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解决时间 2021-11-29 07:34
- 提问者网友：溺爱和你
- 2021-11-29 04:17
生酮饮食如何挑选蔬菜？
最佳答案
- 五星知识达人网友：轻熟杀无赦
- 2021-11-29 04:27
健酮生酮饮食，让生酮饮食更简单高效有趣！
蔬菜是进行生酮饮食不可缺少的一部分，然而蔬菜种类这么多，其碳水化合物含量也各异，我们该如何选择蔬菜呢？
一般选用原则
1.通常是长在地上面绿叶蔬菜都可以经常吃，但尽量少选或不选择根、茎类的蔬菜（淀粉类蔬菜）。
2.淀粉类蔬菜，如豌豆、玉米、土豆、山药、蕃薯、豆类、藜麦等，碳水化合物含量都很高。
为了更好发挥生酮饮食的疗效，蔬菜的使用一般由营养师来确定。如果家长自行选用蔬菜，但不确定蔬菜的营养成分，可咨询营养师，最后由营养师来确定是否合适。
那具体有哪些蔬菜呢？其实，进行生酮饮食的蔬菜有很多，包括叶菜类、果菜类、菌类、瓜类等等。
下面我给你推荐几种适合进行生酮饮食的蔬菜，赶快往下瞧！
1花椰菜、西兰花
每100克碳水含量：4.6g
最经典和形象的低碳水蔬菜，进行生酮饮食最佳蔬菜之一。它们可替代高碳水的食物，并单独作为配菜和零食。
例如，花椰菜可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤，甚至披萨饼，或者将它在料理机中磨成粗粒，作为蒸粗麦或米饭的替代品。
2甘蓝
每100克碳水含量：4.6g
比菠菜硬点，含水较少，但同样是营养丰富。甘蓝可切碎、嫩煎、烘烤等，简单到一劈几瓣，扔烤箱里就可以。生酮饮食，你不可错过的一道菜。
3抱子甘蓝（芽甘蓝）
每100克碳水含量：5.0g
别名小圆白菜、小卷心菜、芽甘蓝等，个头很小，是迷你版的包菜。其营养丰富，可清炒、清烧、凉拌、做汤料，也是生酮饮食优选蔬菜之一。
4包菜（卷心菜）
每100克碳水含量：4.6g
另一种很好的低碳水蔬菜。卷心菜因有许多药用功效而备受推崇，希腊人和罗马人将它视为万能药。手撕包菜、包菜炒肉…….美味生酮餐做起来!
5生菜
每100克碳水含量：2.0g
生菜也是一种适合生酮饮食的低碳水蔬菜，在很多国家通常被用来制作沙拉。它富含维生素A和C，可生食，脆嫩爽口，略甜。
6芹菜
每100g碳水含量：3.9g
咔嚓咔嚓！满足你对咀嚼渴望的芹菜，几乎没有碳水化合物或卡路里，因为它大约95%都是水！把芹菜涂上杏仁黄油，就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样，芹菜富含维生素K！
7菠菜
每100克碳水含量：4.5g
菠菜也是一种低碳水蔬菜，富含维生素和矿物质，做法多样。你可以使用菠菜来做生酮沙拉，或做一些高脂肪配菜，如奶油菠菜等。
8西葫芦
每100克碳水含量：3.0g
西葫芦以皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅而深受人们喜爱，其碳水含量非常低，并且富含维生素C。
9芦笋
每100克碳水含量：2.8g
芦笋是维生素A和C很好的来源，这是适合每周循环使用的低碳水蔬菜。芦笋做法多样，无论哪个季节上桌，都能抚慰人心。清炒芦笋虾仁、油淋蒜香芦笋、培根芦笋卷……想想快要流口水了。
10黄瓜
每100克碳水含量：2.9g
黄瓜，也称胡瓜、青瓜，属葫芦科植物。富含维生素C，具有保护牙齿健康，保护细胞、解毒，保护肝脏，提高免疫力等作用。
这也是适合做生酮饮食的一种食材，凉拌黄瓜，黄瓜炒蛋、黄瓜炒肉片……它的做法实在是太多了。
11四季豆
每100克碳水含量：5.7g
四季豆属于豆科类，其碳水含量明显低于其他大多数豆科类植物。一杯四季豆大约只有6g 净碳水，所以它们可以成为许多生酮餐的配菜。如果要味道更香，可以加一些绞碎的胡桃。
12灯笼椒
每100克碳水含量:5.4g
虽然看起来五彩缤纷，但它们也是一种低碳水蔬菜。这是是厨房不可缺少的一道菜，同时是一道非常有营养的菜。它们富含维生素A，含有的类胡萝卜素还有抗炎症的作用。
如果你想食物看起来有食欲，放心地红椒或青椒加到你的生酮饮食中吧，因为它们的碳水的确非常低。
13牛油果
每100克碳水含量：2.0g
牛油果是水果还是蔬菜？好像有点说不清，但它们在蔬菜类中通常占有一席之地。
它不仅碳水低，还富含健康的脂肪。这是是非常适合生酮饮食的一种食物，通常被添加到生酮饮食中以帮助补充饮食的中脂肪。
14蘑菇
每100克碳水含量：3.0g
从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包。
15大蒜、洋葱和其他葱属蔬菜
几个世纪以来，大蒜已被用于预防和治疗许多疾病。它富含有机硫化合物，可产生浓味道，并有促进健康的特性。
尽管它们的净碳水含量比其他低碳水蔬菜较高，但我们一般很难吃太多的葱蒜类蔬菜。所以制作生酮饮食的时候，放心地使用这些食物吧。
生酮蔬菜选购大全，你都get了吗？
蔬菜是进行生酮饮食不可缺少的一部分，然而蔬菜种类这么多，其碳水化合物含量也各异，我们该如何选择蔬菜呢？
一般选用原则
1.通常是长在地上面绿叶蔬菜都可以经常吃，但尽量少选或不选择根、茎类的蔬菜（淀粉类蔬菜）。
2.淀粉类蔬菜，如豌豆、玉米、土豆、山药、蕃薯、豆类、藜麦等，碳水化合物含量都很高。
为了更好发挥生酮饮食的疗效，蔬菜的使用一般由营养师来确定。如果家长自行选用蔬菜，但不确定蔬菜的营养成分，可咨询营养师，最后由营养师来确定是否合适。
那具体有哪些蔬菜呢？其实，进行生酮饮食的蔬菜有很多，包括叶菜类、果菜类、菌类、瓜类等等。
下面我给你推荐几种适合进行生酮饮食的蔬菜，赶快往下瞧！
1花椰菜、西兰花
每100克碳水含量：4.6g
最经典和形象的低碳水蔬菜，进行生酮饮食最佳蔬菜之一。它们可替代高碳水的食物，并单独作为配菜和零食。
例如，花椰菜可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤，甚至披萨饼，或者将它在料理机中磨成粗粒，作为蒸粗麦或米饭的替代品。
2甘蓝
每100克碳水含量：4.6g
比菠菜硬点，含水较少，但同样是营养丰富。甘蓝可切碎、嫩煎、烘烤等，简单到一劈几瓣，扔烤箱里就可以。生酮饮食，你不可错过的一道菜。
3抱子甘蓝（芽甘蓝）
每100克碳水含量：5.0g
别名小圆白菜、小卷心菜、芽甘蓝等，个头很小，是迷你版的包菜。其营养丰富，可清炒、清烧、凉拌、做汤料，也是生酮饮食优选蔬菜之一。
4包菜（卷心菜）
每100克碳水含量：4.6g
另一种很好的低碳水蔬菜。卷心菜因有许多药用功效而备受推崇，希腊人和罗马人将它视为万能药。手撕包菜、包菜炒肉…….美味生酮餐做起来!
5生菜
每100克碳水含量：2.0g
生菜也是一种适合生酮饮食的低碳水蔬菜，在很多国家通常被用来制作沙拉。它富含维生素A和C，可生食，脆嫩爽口，略甜。
6芹菜
每100g碳水含量：3.9g
咔嚓咔嚓！满足你对咀嚼渴望的芹菜，几乎没有碳水化合物或卡路里，因为它大约95%都是水！把芹菜涂上杏仁黄油，就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样，芹菜富含维生素K！
7菠菜
每100克碳水含量：4.5g
菠菜也是一种低碳水蔬菜，富含维生素和矿物质，做法多样。你可以使用菠菜来做生酮沙拉，或做一些高脂肪配菜，如奶油菠菜等。
8西葫芦
每100克碳水含量：3.0g
西葫芦以皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅而深受人们喜爱，其碳水含量非常低，并且富含维生素C。
9芦笋
每100克碳水含量：2.8g
芦笋是维生素A和C很好的来源，这是适合每周循环使用的低碳水蔬菜。芦笋做法多样，无论哪个季节上桌，都能抚慰人心。清炒芦笋虾仁、油淋蒜香芦笋、培根芦笋卷……想想快要流口水了。
10黄瓜
每100克碳水含量：2.9g
黄瓜，也称胡瓜、青瓜，属葫芦科植物。富含维生素C，具有保护牙齿健康，保护细胞、解毒，保护肝脏，提高免疫力等作用。
这也是适合做生酮饮食的一种食材，凉拌黄瓜，黄瓜炒蛋、黄瓜炒肉片……它的做法实在是太多了。
11四季豆
每100克碳水含量：5.7g
四季豆属于豆科类，其碳水含量明显低于其他大多数豆科类植物。一杯四季豆大约只有6g 净碳水，所以它们可以成为许多生酮餐的配菜。如果要味道更香，可以加一些绞碎的胡桃。
12灯笼椒
每100克碳水含量:5.4g
虽然看起来五彩缤纷，但它们也是一种低碳水蔬菜。这是是厨房不可缺少的一道菜，同时是一道非常有营养的菜。它们富含维生素A，含有的类胡萝卜素还有抗炎症的作用。
如果你想食物看起来有食欲，放心地红椒或青椒加到你的生酮饮食中吧，因为它们的碳水的确非常低。
13牛油果
每100克碳水含量：2.0g
牛油果是水果还是蔬菜？好像有点说不清，但它们在蔬菜类中通常占有一席之地。
它不仅碳水低，还富含健康的脂肪。这是是非常适合生酮饮食的一种食物，通常被添加到生酮饮食中以帮助补充饮食的中脂肪。
14蘑菇
每100克碳水含量：3.0g
从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包。
15大蒜、洋葱和其他葱属蔬菜
几个世纪以来，大蒜已被用于预防和治疗许多疾病。它富含有机硫化合物，可产生浓味道，并有促进健康的特性。
尽管它们的净碳水含量比其他低碳水蔬菜较高，但我们一般很难吃太多的葱蒜类蔬菜。所以制作生酮饮食的时候，放心地使用这些食物吧。
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