男生如何瘦小腿？

本人179 65 ，我上身还行，可是下身特别壮！尤其是腿！大腿小腿都很粗。我胖的不是肥肉，而是肌肉，虽然有人说很性感，但是我住在东北，冬天的穿不少。这样腿就更粗了，穿什么都难看，喜欢的裤子要想腿能穿上就得裤腰大！郁闷，我想有没有人能告诉我我应该怎样瘦腿啊？

建议练习下爆发性比较强的运动 比如短跑 和调高 打篮球也可以 尽量多盖帽

当你的小腿条形肌得到锻炼后 会变得结实紧凑 并切会燃烧掉脂肪

原地点脚尖 站立 点脚尖 站立 也可以锻炼 重点是坚持

没有什么容易达到的目标

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修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

你去查阅一些舞蹈的基本练习，哪里都是说怎样练习腿部的，最常见的就是提踪，就是你前脚掌站在台阶上，重心向下，脚跟落下去后然后再瞪上来，可以收紧你的小腿肌肉

长时间的慢跑，多走路啊，还可以练习深蹲。

回家每天躺下后把你的腿倒着搭在墙上，最少俩小时，地球引力懂吗？让你的肉象大腿走！不要多站，多跑，少让你的肌肉越来越发达！

多锻炼腿，身体就无所谓了，最好骑运动自行车

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