怎样练好仰卧起坐？？

怎样练好仰卧起坐？？

练习方法：
　　1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
　　2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
　　3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
　　4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
　　5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
　　基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
　　注意事项：
　　当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量。

天天练，日日做，要坚持不懈的做，到考试时憋足了劲，你要想成我一分钟能做他170个，70个自然就不在话下了，祝你成功！

练习仰卧起坐贵在坚持，如果要达到一分钟70个的话，在平时练习的时候不是在练块呢，而是要增加起落的频率。
你可以先要求量，例如，一次100个。在要求质，计算时间去做。这样你可以看到自己进步。

第一天——25个 一分钟内
第二天——30个 一分钟内
第三天——35个 一分钟内
第四天——40个 一分钟内
第五天——47个 一分钟内
第六天——55个 一分30内
第七天——63个 一分30内
第八天——70个 一分30内
之后几天坚持每天做75-80个，时间不限，但不要歇，一口气做完

参考资料：15天的仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

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