怎么做睡眠才好

怎么做睡眠才好

提高睡眠质量的十三个方法 1.坚持有规律的作息时间,每晚不要睡的太晚,以免早上贪睡.2.睡前大约两个小时尽量少吃,不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 11.睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 12.睡前可以吃点养心阴的食品.如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 13.睡前用温水泡脚入睡最好,如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。最后一个小提示:失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 祝:身体健康!

睡觉前一个小时不能饮水，上厕所会影响休息质量醒来时眼睛会肿

睡前不看恐怖，打斗带有暴力的电影情绪亢奋不易入睡

定点上床睡觉最晚不超过11点

现在睡有点晚,九点半开始睡十点前睡着就好,睡前洗洗脚,喝杯牛奶

睡前一杯牛奶，睡眠好。或者定期换换枕头也有效果哦

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