晚上吃撑的危害有哪些

晚上吃撑的危害有哪些

1. 肥胖症：
晚餐吃太饱又不去工作、不运动，体内堆积大量的能量难以消耗，消耗不掉的热量日积月累的储存在人体中，慢慢形成皮下脂肪，然后使人变胖，最终导致肥胖。
2. 糖尿病：
晚餐吃的太饱，多余的能量无法被消耗掉，在体内能量就转换成脂肪、糖分，而过多的糖分在体内无法被吸收，就会刺激体内分泌大量胰岛素，引发血糖异常，导致糖尿病的形成。
3. 高血压：
晚餐吃得太丰盛，又无法制止自己的胃口，让自己吃太多的大鱼大肉，这些食物堆积在胃部，难以被消化吸收，给肠胃增加了很大的负担，容易导致血压猛然间上升，形成高血压。
4. 胰腺炎：
晚餐吃的过饱、吃得太油腻，可能使肝脏、胰腺难以负重，最终诱发急性的胰腺炎。
5. 难以入眠：
夜间睡眠时肠胃负担太重就得不到良好的休息，为促进消化，五脏六腑就会不断的劳动，造成器官疲劳，人体也会觉得乏累，不能彻底放松，感觉一晚都休息不好，精力衰弱。
6. 心脏病：
晚饭吃的过饱，容易胆固醇升高，体内过多的脂肪在血管壁堆积，不但影响血流速度，形成血脂，还会诱发血管硬化、冠心病、心肌梗塞等疾病。

警惕吃饭过饱的危害

养生专家很讲究饮食的摄入量，每顿饭吃的过饱会增加身体负担，尤其是甜品吃多了更是会增加皮肤的负担，加速衰老。吃多了都会有哪些危害呢?看看下面的文章介绍：

《黄帝内经》就主张‘饮食有节、饮食自倍、肠胃乃伤’梁代医学家陶弘景在他所著的《养生延年录》中指出：“所食愈少，心愈开，年愈寿;所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”可见我国古人很早就知道，节制饮食可以抗衰老，延年益寿。经常饱食，则使人疾病和早衰。现代医学研究也证明了，饮食勿过饱，可以延年益寿。

　　吃的过饱的危害有哪些

　　1.食勿过饱可以减轻胃肠道的负担

　　经常饱食会加重胃肠道的负担，导致消化不良。这样，未被消化的食物长时间的滞尚肠道中，在肠道细菌的作用下形成很多的有毒物质和致癌物质，导致胃肠道疾病和癌症如肠癌等。此外，这些物质还会损伤中枢神经系统。

　　2.食勿过饱可以防止和延缓大脑功能退化

　　现代医学研究发现，人的大脑中有一种叫‘纤维芽细胞生长因子’人饱食后这种因子的数量会比勿饱食时增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，最终导致脑萎缩和脑功能退化，从而影响人的寿命。

　　3.食勿过饱可以防止早衰

　　在代谢过程中可以产生各种‘自由基’它们是对人体极其有害的物质它能导致细胞损伤、动脉血管硬化促进人体衰老。科学研究证明，人体摄入能量越多，老化的进程越快。由此可见食勿过饱可以延缓衰老，延长寿命，

　　4.食勿过饱可以预防、降低‘富贵疬’的发病率

　　近年来，由于生活水平大大提高。越来越乡的人罹患高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓、糖尿病、痛风、其中一个同时患有其中的数种的‘代谢综合征’给人们的健康和生命带来了极大的危害。这些疾病的发生和体内的营养过剩具有密切关系。而食勿过饱可以控制能量的摄入避免营养过剩、减少‘富贵病的发生。

　　5.食勿过饱主要是指每餐吃七、八成饱就可以了。

　　减少含糖食物摄入预防衰老

　　要完全杜绝糖类是很困难的。即便是全麦、水果和蔬菜也会转为葡萄糖——这种糖在消化吸收的时候会燃烧甘油。但限制摄入更多的糖是可行的。这里有一些指导方法：把添加糖的分量控制在每天吸收总卡路里的10%以下。如果你是一个45岁，身高达到平均高度(5英尺4英寸)的女性，那么从添加糖中吸收的合适的卡路里量就是160卡(10茶匙)——大概也就是一罐10盎司的可口可乐中的糖的分量。而和理想状态比较起来，美国人实际上平均每天消费的添加糖的分量是31茶匙，或者说相当于465卡路里的分量。

　　注意食物中隐藏着的糖类。很多预加工好的食物中含有非常大量的糖——但它是隐藏在一些化名之中的——比如说大麦芽、玉米糖浆、葡萄糖、浓缩果汁、麦芽糖、枫糖汁、蜜糖等等——这些成分都会在标签中标明。关键问题是要弄清楚这些成分究竟相当于多少茶匙的糖。

　　做到这一点也很简单，检查一下糖类的营养标签，它会在总碳水化合物之下用克数来标明，然后把这个数字除以4(每一茶匙的糖相当于4克的糖)，得出糖的茶匙含量。比如说，如果列出含糖12克，那么每一分量中就含有3茶匙的糖。要避免高果糖玉米糖浆，这种类型的甜味剂是通过把玉米淀粉中的糖转化为果糖(糖的另一种形式)而制成的，它比其他类型的糖产生更多的ages。由于高果糖玉米糖浆能够延长食物的保存期限，而且比起其他糖类来，味道更甜，成本更低。所以它是苏打、果味饮料以及一些即食食物比方说面包、薯片和其他小零食中用得很普遍的添加剂。你可以通过营养标签来确认是否含有这种成分。

日本科学家最近的一项研究发现，长期饱食的人大脑更容易早衰。据称长期饱食会使人体内热量摄入过多，脂肪过剩，血脂增高，引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加，导致脑动脉的粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成人的记忆力下降，大脑早衰和智力迟钝。 吃得过饱所带来的最直接后果就是胃肠道负担加重，如果胃总是处于一种饱胀状态，胃的容量就会过大，消化吸收功能就会下降，易造成消化不良。而大量摄入的脂肪、蛋白质不能有效地利用，就会大量贮存起来，造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病。 　　 　　有研究还认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的程度也就越快。而少吃点可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。 　　 　　另外，因为现代人普遍爱吃肉食、精制谷类等呈酸性食物，如果过量摄入，会造成人体内环境的酸性化，形成酸性体质，为各种疾病的发生提供了温床。 　　 　　每天吃多少饭也有科学标准，但要结合不同人的具体情况。 　　 以一个1.70米的中青年男子而言，体重正常，体力劳动也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中粮食应占到50%左右，数量大约为300到350克左右，肉类应为150克，包括所有的肉，外加一个蛋和250毫升奶，还应有适量的豆制品，其他如香菇、木耳、海带、紫菜、虾皮等则要经常吃到。 　　 　　至于油脂（包括油和植物的种子），建议不吃油炸的东西，而且吃油总量不超过30克/天，即3羹。 　　 　　关于蔬菜和水果，从分量上看应该是最多的，要达到750克到1000克。 　　 　　另外，像零食、甜点、酒之类的应该适可而止，如果体力劳动稍重，那么这些东西也可适量增加。 　　 　　从年龄上看，处于青春发育期的孩子的食量肯定还要比这个高，因为他们既要长身体，活动量也比成年男人大，老年人则要适当减少。 　　 　　当然，每个人的身体状况不一样，饮食量也会有所不同，主要还是应根据自己的具体情况来定。

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