怎样快速入睡

在这暑假 自己每天都睡的很晚，现在上学了，早一点睡就睡不着了，一般都是12点过有时甚至是一点多钟。 所以白天很累，课也听不进去，头很昏，想睡觉

　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 

我也一样。但是我发现，其实心静下来就可以入睡

数羊！ 数到1000 基本就睡着了， 希望对你有帮助，谢谢！

睡不着就数数呗

顺前喝杯牛奶，不要喝提神的东西，诸如茶水，咖啡。

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