为什么我又会失眠？

为什么我又会失眠？

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。p

 以下造成失眠的原因：

    1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变；

    2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等；

    3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠；

    4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠；

    5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

这个好多原因的。

最常见的一种就是最近有心烦事，或者甚至不知道在烦什么。所以夜间容易胡思乱想。导致大脑异常活跃不能入眠。如此一来，越发注重延长休息时间以补充睡眠。但只延长休息时间却不注重睡眠质量依然起不到睡眠作用，更容易导致精神萎靡不振（白天夜里都感觉不困乏也不精神）。一般失眠的人躺在床上虽然肢体得到舒缓，但是大脑一直处于半休息状态不能得到完全调整休息，所以起来后感觉也不是很困，但绝对没有往常那么精神。短期这样身体还可以承受，但是长期大脑生物钟被打乱。更容易导致精神失眠，出现失眠初期症状。我的建议就是首先晚上睡觉不要想太多事情，保持大脑空白状态最好。如果是刚开始出现失眠，请不要在睡眠时间上人为的延长，而应该按时休息（建议晚10:30左右就寝，早7:00左右起床），若白天有休息习惯则去掉白天休息时间，加大白天的运动量，早晨可以跑步，晚上吃完饭也可以去散散步。让身体感到困乏再休息就会保证睡眠的质量，而不会出现躺在床上却无睡意的情况。当然睡眠环境也很重要，要因人而异，一般最好光线暗而且舒适安宁。

第二种，除了上述的还有最近几天有让你异常兴奋的事情，特别是影响情绪情感的，比如开始恋爱、工作加薪升迁或者表白失败内心纠结等。若是这一类的就要自己处理了，是喜是忧自己淡定的对待就是了。去留无意,望天上云卷云舒.宠辱不惊,看庭前花开花落.

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