顺位瑜伽体式都有哪些

顺位瑜伽体式都有哪些

问题一：瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？瑜伽体式顺序的安排 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式的安排顺序对一堂瑜伽课的效果关系很大，各位瑜伽教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。 影响瑜伽体式顺序的安排的因素有很多：锻炼时的气侯(气温和湿度，室外锻炼是否有风等等)、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验，以及你在当天(当时)对身体和心理的感觉。瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?同时，还有一些不同瑜伽体式顺序的安排： 1)在单个体式中的动作调整先后; 2)整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序; 3)整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。的确，所有这些不同考虑，都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且，真如你感受的那样，对你的意识和情感也同样会产生影响。 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式顺序的安排。体式顺序的选择，也取决于当时你的头脑意识所处的状态。没有一个体式顺序可以通用于每一个人，每一天;学员不同的习性，不同的能量水平，不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素。 当然，关于瑜伽体式顺序的安排，无论何时，我们都需要遵循一些关键的准则;同时，为了取得特殊的功效，也有一些通用的变更方法。问题二：瑜伽动作有没有先后顺序？ 这是转载地~ 1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。 2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。 吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。 4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线） 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。（重点是要集中精神） 放松身体，轻松呼吸3次。 5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉） 将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。 换腿，换胳膊。 放松身体，轻松呼吸3次。 6、三角姿势（矫正身姿） 左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度） 两脚一点一点向中间靠拢，到站直。 放松身体，轻松呼吸3次。 7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼......余下全文>>问题三：阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗 阿斯汤加瑜伽在所有瑜伽中非常特别，因为阿汤有一个铁打不变的固定体式序列（当然热瑜伽26式也算一个固定序列）。虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始一个体式一个体式地练习。不主张中间穿插一些多余的序列体式。练习阿斯汤加瑜伽需要体式的正位性及身体的体力支持。建议刚开始学习的将每个体式练得正位了，避免伤害。问题四：瑜伽课程的基本顺序 第一节课嘛，很多人说不定是第一次练，所以简单点，身体各个部位活动到了就好。课前先讲讲瑜伽知识，大家先做着听，放松精神。然后开始腹式呼吸，入静。 通常是先做上身的，坐着的， 然后再站立的，全身的，或腿部的， 最后再坐下做几套动作。
顺便问下，在瑜伽馆上课需要考证吗？问题五：瑜伽课程体式按怎样顺序编排？ 课程安排，体式顺序是主要的内容，但是这里还有很多其它的因素，呼吸法的采用，补偿体式的安排，学习新体式还是复习已学体式，中间适当的休息等等。我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则，但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。每个地方的服务群体是不一样的，中午的课和晚上的课也不同，学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说，会把你弄晕吧？但是，这些都是你可以去了解和掌握的。
在自己的练习中，尝试去观察和体验这些因素。情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。
在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。这些都是你成长的机缘。
先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧，这里有：之前体式的不同准备方式，体式中的观察点（注意点），进出体式的不同呼吸法（分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多），深度体式之后的恢复（紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复），专注程度和部位也是个因素。
祝你成长愉快！
这是我从网上看到的，希望对你有帮助！问题六：瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则 练习瑜伽注意事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
瑜伽练习原则：
1、瑜伽修习要选择空腹进行，用餐过饱一定不要进行实践，食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应，如：翻胃、呕吐、头痛、懒散等，如此不但无益，反而有害身体。
2、瑜伽练修习首先从调息开始，意识专注集中而不刻意，心态保持自然，调和气息的吸入和呼出要对应起来，适度，适量，不要过满；过程舒缓，安静而放松，意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息，如：清凉、温暖、长短、愉快等。
3、在进行瑜伽肢体修习时，动作要缓慢的进行，并与呼吸进出相互保持一致，不要刻意或者是勉强用力，如此，保持这种状态，能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。
4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象，不要忧虑，这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题，在通过练习时出现是好事情，练习过后，问题现象自动消除，如此，身体就发生了良好的转变。
5、瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明练习有不当或者是过度的问题了，应停止练习。
总结：初学者练习应循序渐进，从最初的体式练习。问题七：高温瑜伽的26个体式一定要按照顺序做吗？ 体式练习是有序进行的，是从人体慢慢适应运动的强度和力度的过程进行的，最好是在教练的指导下，有节奏的去做。问题八：瑜伽热身由几组动作组成 拜日式.是在开始瑜珈前的热身运动.也是瑜珈基础柔软术.这套堪称最合理有效的全身调适法.适用于各种运动前的暖身.共计有十二个动作.先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀.而对全身进行了彻底按摩.柔软了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术.每天请至少抽出15分钟做3-5次[拜日式.即可舒畅紧绷一整天的身心.你会讶异这套暖身运动为你带来的改变.
拜日式动作说明
1直立.闭上双眼全身尽量放松.两肘成90度弯曲.双掌对合于胸前.调息2次(腹式呼吸).调息时心无杂念.意识力随气体游走于胸腹之中.
2用鼻子吸气.双臂自然向上举.腰.肩.背尽量往后弯.感觉到胸腹逐渐扩张.气体逐步涌入.
3鼻子吐气.上半身慢慢还原.紧接着上半身往前弯.如摸不到地上.可用瑜珈砖辅助.
4吸气.左腿向后伸直.左膝以下慢慢着地.右膝成弓形.双臂自然下垂.头.颈.胸尽量扩胸后仰.臀部下降.意识集中于胸.腹部.然后鼻子慢慢吐气.
5吸气.双脚.双掌着地.双腿并拢.臀部向上提.胸椎向内推.全身成一个三角形.然后慢慢吐气.调息2次.
6吸气.双臂直立.支撑上半身.使之提高离地.头.颈.胸尽量往后仰.腰往前推.再吐气.做完以上分解动作.再按5→4→3→2整组重复3次.
功效:
全身血液循环畅通.同时借着呼吸法.使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果.同时也增进内脏器官的机能.并增加造血力.以及矫正背脊骨的歪斜.调整自律神经.帮助体态和身材直挺且窈窕.精神舒畅.问题九：给一节瑜伽课的排课顺序 放音乐 冥想 带领学生冥想 放松身体的活动 共大约10分钟
开始做平衡体式 站立的体式
中间可以做坐着的体式 然后做俯卧和仰卧的体式 以及躺卧的扭转体式 中间体式大约40分钟
最后放松 放松10分钟问题十：瑜伽动作，有站立的，有坐着的，还有躺着的，练习的时候什么样的顺序是最好的？ 瑜伽整套动作编排成坐、躺、立、行、蹲——5元素姿势,新颖、时尚、简单易行、有效。

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