关于减肥和健身的问题。欢迎专业人士

我170cm,150斤.但是我是属于虚胖,但看起来比较壮的那种.
我在英国留学,吃的东西卡路里比较多.
每天早餐400卡,午饭500卡. 晚上只吃沙拉和水果.
每天下午放学后会去健身房,跑步一会,10分钟左右消耗100卡.
然后做一些重量的那种器材,做的比较多,差不多一个小时.
我已经去健身房半个多月了,我这样练下去会变瘦,还是会长肌肉.
我是想变瘦+长肌肉的. 因为我要练成猛男,呵呵
我这样练的话是不是就会长肌肉看不出来,然后不会变瘦呢?
来个专业人士,或健身教练 指导指导. 也可以加我QQ
复制的就不要来了,我都看过了. 我是刚注册的号,没多少分了.回答的好再加一点分. 谢谢了

首先想纠正一下你的一个小错误，不管你是想变瘦还是想长肌肉，跑步10分钟时不够的，最少要跑40分钟，速度不用快，慢跑就行，如果跑累了变成快走也是可以的。因为有氧运动要在40分钟之后才可以将你体内的脂肪燃烧起来。再来，力量练习是时间也不用过长，比如练肱二头肌，举哑铃3组，每组10到20次（可以按照你自己的能力来定数量），做完之后再去做另一个部位的，每天坚持锻炼，随着肌肉力量的增长来增加练习的数量，时间长了就会达到你想要的效果了。

不管是健身还是减肥，都与自己的身体相关，所以，套用别人的方法是不行的，切实可行的健身方法要考虑到你身体的各个方面的指数

我想你主要的原因是吃的东西卡路里太多了，最好清淡点

你人有英国，那我就推荐ptstudio网络健身平台给你，可以为你制定健身计划，记录健身数据，分析健身效果，也可以找一位专业的健身私教，这里有很多的

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， 你也快去看看吧! 回答完毕，希望采纳！

看你这样的情况你的运动量是有的，这一块暂放下不提，如果你这样瘦不下来的原因就在于你的饮食上，我个人减肥成功的经验先分享给你，我这人不爱运动，相对来说你比我减肥有优势，

注意饮食 适当运动

1.早饭吃饱吃好

2.午饭吃8成饱

3.晚饭前喝一包翌生美膳食纤维 （为了增加体内纤维素的含量）

减少饭量 多喝水

这样你一个月就能瘦好几斤

你也可以试试 效果挺好 这样不容易反弹

希望能帮助你

减肥和健身是两种概念 第一要想减肥一定要保证运动时间要达到，就是说每次运动不少于40分钟，同时要科学的搭配饮食，比如晚睡前4小时最好不吃东西，尤其是甜食，也就是说减肥和运动的内容关系不大，但和运动时间成正比，

第二健身呢则是运动形式为主体形式 同时要有对应的饮食搭配 比如氨基酸类，蛋白质类，不饱和脂肪酸类，等

我建议还是已健身为主

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