如何不用器材锻炼肱二头肌？

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-07-18 19:13

提问者网友：末路
2021-07-17 22:41

如何不用器材锻炼肱二头肌？

最佳答案

五星知识达人网友：低音帝王
2021-07-18 00:06

没有器材的话，我的这种方法应该对你有帮助的１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间（一下的时间都是一样的），然后放松。
２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，然后放松。
（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉绷紧。然后放松(在校，在家都可以坚持的）

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1楼网友：第四晚心情
2021-07-18 02:10

哎，你们给他说明白点他也好练啊，有杠铃和哑铃的话就做杠铃和哑铃弯举，重量自己掌握，每组做到8-12就行，至于上面说的引体向上，也可以，但要反握知道吗，不是正握，正握是背部的，在做些别的辅助运动。

2楼网友：迟山
2021-07-18 00:51

每天做俯卧撑30一组，早中晚个一次，每天跑步半小时，采纳我的吧

3楼网友：蓝房子
2021-07-18 00:39

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

4楼网友：往事隔山水
2021-07-18 00:13

伏地挺身，也可以用单双杠连(如果你家院子里有单双杠)单杠引体向上，双杠曲臂撑，刚开始多练几组，每组8-12，中间休息1分钟，循序渐进。

采纳我的吧

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