长跑没耐力咋办

长跑没耐力咋办

练习跑步时先带个口罩，这样可以锻炼横膈膜，口罩的厚度与锻炼的效果有直接关系，我平时就是这么练的，我那口罩自己做的，跑步出汗把口罩打湿后简直没法呼吸，跑了几天，再把口罩摘下来，再跑时呼吸一点都不费劲。。
带口罩跑可以减少你的吸氧量，加快你的肌肉疲劳，你越感觉累越要跑，让你的肌肉习惯这种疲劳，跑多了就不会感觉那么累了。跑完后不要马上把口罩摘下来，要等呼吸没那么急促时再摘，
练习时最好给自己定个圈数，每次跑都要比之前的多跑一圈，无论想什么理由一定要坚持。
你入弯时要换小脚步，就是减小步幅，加快步频，这样可以减小离心力又不会让你的速度减慢，（就算你穿钉鞋，过弯你还像跑直线那样跑，你就必须用一个力抵消掉离心力，这样做很费力。。还有一种方法，就是过左弯时只减小左腿的步幅，右脚不变，觉得别扭，我没做过，你可以试试看）。快要出弯的时候（还没有出弯）再用力蹬腿同是换大步幅。
当你跑步时，上身要直，以便于更好的呼吸，
一定要保持呼吸的节奏，跟步子一致，比如五步一吸四步一呼，这根据你自己的情况来定，
当你实在累时（最好是在冲刺的时候）。尽量提大腿来跑就像做高抬腿那样。。。跑步是一般是膝关节，小腿，脚踝比较累，大腿都没怎么用力，所以大腿到后期还是很有力的。
你这样练习应该就可以了。。希望你有个好成绩

跑步的时候，多想想别的事情，还有就是最好有个人带着你跑，你只要看着他的后脑勺，跟着他的脚步就行，别跑的时候尽想“我不行了，我不行了，怎么还没到”这种想法~~思绪会慢慢的飘出去~~等你有反应时，其实800米已经结束了~~

偶以前跑步都是这样子的，楼主可以试试看昂~

对而你应给加强锻炼慢慢的来不要心急天天跑不去学夏雪宜一样要慢跑慢慢的加快速度就行了

1、要是有人和你一起练习的话，那你就在你心里与他较劲，不能被他落下，

2、跟上他的步伐，或一个人跑时给自己定目标

3、呵呵 就是看你想跑不

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