怎样才能变壮

答案:5 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-05-16 05:21

提问者网友：遁入空寂
2021-05-15 05:35

我十六岁，身高180多，体重只有63公斤，平时爱打篮球，纯进攻流，防守相当一般，是因为身体太瘦，我没想练出特别明显的胸大肌什么的，我就是想长点小小小肌肉，用来满足一小点身体对抗就ok

另外，我吃饭很多，反正是很不少了，可是没效果

请健康达人帮忙

谢谢

最佳答案

五星知识达人网友：洒脱疯子
2021-05-15 05:58

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

全部回答

1楼网友：轻雾山林
2021-05-15 07:54

做两种俯卧撑一种小一点就是健手臂距离大的就是胸部如果加上打沙包的话效果会好一点。不过要找人指点哦。小心受伤

2楼网友：山河有幸埋战骨
2021-05-15 07:02

为什么你的肌肉长不起来，原因是你的身体缺少生长肌肉必需的营养，铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养，而牛肉是铁和锌的重要来源，所以想长肌肉不是说饭吃多就好，饭只是补充我们身体运动时所流失的热量，而不能为我们提供肌肉生长的必需物质。优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

3楼网友：低音帝王
2021-05-15 06:46

找健身教练安你自己的情况咨询一下即可。

4楼网友：末日狂欢
2021-05-15 06:07

做俯卧撑+仰卧起坐+顿杠铃+长跑都要每天做最简单的方法

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