怎样练全身肌肉

答案:5 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-05-05 20:59

提问者网友：椧運幽默
2021-05-05 10:03

我高三，每天大约有1小时可以锻炼。我185cm，只有56kg，想把胳膊和腿都练粗一点，还有腹肌也要，该怎么练啊

最佳答案

五星知识达人网友：傲气稳了全场
2021-05-05 11:16

平阳武术学校

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1楼网友：零点过十分
2021-05-05 14:27

腿部的肌肉锻炼：可以做站立提重，手持哑铃深蹲站起和蛙跳。

腹肌锻炼：可以做仰卧起腿和仰卧起坐。

手臂肌肉：可以做站姿哑铃锤式弯举，

2楼网友：孤老序
2021-05-05 13:02

胸部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次背部训练：哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次二头和三头训练：坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次

3楼网友：舍身薄凉客
2021-05-05 12:53

你可以作伏卧撑一天作一百个。这是阿泰斯特的经验。贵在坚持。估计你刚开始作不了那么多。从少慢慢的加。只要坚持肯定能成肌肉男。

4楼网友：毛毛
2021-05-05 11:23

健身房

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