40岁左右的人如何锻炼身体啊，每天如何安排最合理啊

40岁左右的人如何锻炼身体啊，每天如何安排最合理啊

40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

楼上同解

一般来说，早晨慢跑最好，要选择环境清新的地方，睡觉和起床前做仰卧起坐就很好。饮食要尽量多吃水果和蔬菜。关于生孩子，只要必要就可以生，只是40以后生育，顺产的可能小一些，有可能医生建议你采用剖产。祝您生活愉快！

40了 还是做静运动的好。女人要静养。、
如果没有工作的话。建议你练练瑜伽。
早晨雾气大，一天的精神和肌肉才刚刚开始，不适合做激烈运动。就适当的练练体操好了。
白天上一到两堂的瑜伽课。、
傍晚6点的时候慢跑。这个时候空气质量最好。
饮食上尽量的营养均衡。清淡为主。
早餐粗粮 。例如粥 ，豆浆等等。
中餐肉类 米饭等，适当的丰盛。
晚餐少吃些。主要吃些不易饥饿。脂肪含量少的食物。
多吃水果多喝水。
生孩子的确大了点。、
建议去医院做个孕前咨询。
医生会给你最好的建议。

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