如何锻炼脚步灵活性

如何锻炼脚步灵活性

1.坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，当然还得多看看nba脚步灵活的如科比、罗斯等的视频，对培养感觉很有帮助，基础脚步要练熟，只有熟了才能谈得上快。
2.要做些基础性的腿部和脚部练习了、具体的可以问问篮球朋友们， 还有身体上肢和下肢要协调， 动作要一致， 才不会出乱子。
脚步灵活性联系有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。
练习1、原地小碎步，就是双脚交替抬起，尽量快速。
练习2、跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。
练习3、踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。
练习4、学踢踏舞。
练习5、跑台阶。
练习6、踢足球

1.跳舞，做足部运动等等

踢足球可以提高脚步的灵活性。

个人还是推荐全身锻炼的运动，比如游泳。
腿脚是否灵活和筋腱有关系，运动之后合理的压腿和放松肌肉，循序渐进吧。

看个人的身体素质，比如你是否有慢性损伤，尤其是膝盖，腰和脚踝。以及你从前的运动情况。一楼的跳绳算是素质锻炼的一种。如果从前没有慢性损伤，应该是先有腿部的力量了才能开始练灵活性。也就是说先跑步或者深蹲类的加强腿部肌肉力量。然后选择要快速移动脚步的运动，视个人爱好，可以选乒乓球或者羽毛球，篮球。

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