跳绳锻炼小腿肌肉的方法有效吗？

我要的是最有效的，

效果显著。

可以，但提高的是肌肉耐力更多。如果想提高小腿的肌肉耐力就隔天跳，每次30分钟。
想提高小腿的力量和肌肉体积的话最好是做专业的肌肉训练。给你两个简单易行的动作：

1.有朋友在的话可做“骑驴提踵”，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上（可用红砖代替），双肘前撑（扶住固定物体，以稳定身体平衡），请同学坐在背上靠近臀部，尽力提踵，每组12——15次，做4组。

2.自己一个人练习的时候就做“单腿提踵”，贴墙直立，一腿抬起，支撑腿前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上（可用红砖代替），尽力提踵，双腿轮流做。每组12——15次，做4组。

肌肉训练的时候目标肌群隔天训练是可以的，肌肉恢复生长期为48小时；

饮食方面需要增强是必须的，因为只有训练没有营养肌肉是长不好的，三分练、七分吃。平时多吃一些肉、蛋、奶就可以，还有就是多吃些饭，多补充碳水是提高训练量的前提；

PS：原创，欢迎采纳：）

有，可练小腿骨和小腿大腿 的肌肉！

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