为什么练习瑜伽第二天身体会酸痛？而不是当天

为什么练习瑜伽第二天身体会酸痛？而不是当天

在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
在瑜伽练习后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发第二天酸痛，可以通过拉伸放松，局部热敷，按摩，或者温水浴等方式缓解。
练完瑜伽出现的酸痛多久会消失是要根据具体情况来定的，每个人的体质、酸痛原因、采取的措施不同，恢复时间也不一样，一般来说延迟性肌肉酸痛多数5-7天就能消失，如果是肌肉拉伤，轻的几天就能恢复，严重的可能要1-3个月时间。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

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乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

参考资料：乳酸堆积_百度百科

体育锻炼完后，肌肉产生酸疼有两种：
一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼
另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同

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运动
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
运动引起的肌肉酸痛治疗原则
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料来源：百度百科：肌肉酸痛

体育锻炼完后，肌肉产生酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。
第二天身体酸痛是因为乳酸在身体中堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
如果在运动之后进行一下按摩或者蒸桑拿之类的，第二天肌肉就不会那么酸痛，因为达到了乳酸加速排泄的目的。

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1、乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
2、肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸痛。
参考资料：百度--乳酸堆积

体育锻炼完后，肌肉产生酸疼有两种：
一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；
另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失.这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼.它们产生的原因不完全相同。

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延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h，24~48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。
延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛，其开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉，其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。
延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为:关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉的募集顺序和模式发生改变，肌肉收缩力量减小，有触痛感。
建议局部热敷按摩、理疗，多用温水泡泡，改善局部血液循环，会有帮助的。局部可以用扶他林软膏涂抹，效果不错。先这样治疗看一看。

任何运动都可能出现迟发型的肌肉酸痛，即在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象。
练习瑜伽初期，身体的活动方式和以前会有很多不同，所以刚开始练习瑜伽时身体的酸困感会很强烈。
也可能是由于无氧运动使乳酸堆积所致，长期不运动或者运动量过大，超出负荷也会导致肌肉酸痛。


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迟发型肌肉酸痛的原因不是很明确，可能是因为剧烈运动过后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎（无菌炎症）。也可能是由于无氧运动使乳酸堆积所致。长期不运动或者运动量过大，超出负荷也会导致肌肉酸痛。
2. 根据延迟性肌肉酸痛产生的机制，在平常情况下，经常训练者和无训练者在从事各种各样的肌肉      收缩形式中都可能产生延迟性肌肉酸痛。因此，有以下建议：

（1）对无训练者。无训练者，应进行一定的基础测验或者体能评估，根据测验或评估的结果，有特别针对性的制定适合的运动处方，指导全程训练时应以循序渐进为原则，不可操之过急。运动前应进行充分的热身活动。
（2）对有训练者。有训练基础者，在运动时要制定出适合自己的科学合理的训练计划和方法，仍要遵循循序渐进原则运动前同样的进行充分的热身活动。训练的内容要多种多样可借助各种小工具进行。最后但却是极其非常重要一个环节训练结束之后的拉伸及放松练习应严格执行。
参考资料：百度百科-延迟性肌肉酸痛

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