有什么方法能够提高睡眠质量？

有什么方法能够提高睡眠质量？

一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

跑步

建议睡前泡杯牛奶喝，有助安眠

、睡觉前喝适量的热腾腾的牛奶，最好是无味的纯奶； 2、睡觉前适量的运动，最好是瑜伽； 3、每天早睡早起，一定要坚持； 4、理清自己的心，找到让你心累的事情，把压力转化！ 5、不能有熬夜等不良习惯； 坚持就是胜利，坚持好的生物状态，就能得到大自然的力量，让你每天精力充沛！祝你每天充满健康活力！

最重要的运动！要拥有健康且强壮的体魄！

运动，劳动，劳逸结合

运动

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