怎样合理安排健身性跑步的运动量

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解决时间 2021-12-24 07:51

提问者网友：未信
2021-12-24 02:53

怎样合理安排健身性跑步的运动量

最佳答案

五星知识达人网友：煞尾
2022-01-10 02:15

每天跑1万米不计时间

如果刚开始跑的话，身体肯定不适应如果感到身体不好受就停下来走完剩下的路程

等你跑一段时间后，差不多2周吧，一般的情况下1万米在1小时就能完成了
（我就是这水平，我身高175，体重180斤）

跑步贵在坚持，我12月份的时候停跑，当时是170斤，过年这段时间猛吃，不运动，现在已经180了，坚持才能有结果

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1楼网友：枭雄戏美人
2022-01-10 03:36

看的出你应该是一个追求健康的人，那么我来解答这个问题吧。楼主的问题涉及两个领域，减肥与健身，实际解决办法就是有氧运动+无氧运动有氧运动加速新陈代谢减肥，无氧运动破坏肌肉仟维从而增肌具体计划如下 1早起热身慢跑10分钟或1.6公里（操场四圈的量）两个中的任意一个，微微出汗为宜 2中速跑1公里或5分钟， 3,慢跑10分钟不计公里数。 4中速+低速+高速冲刺，五分钟跑前要和100毫升热水，跑后100毫升。无氧跑加有氧跑都有了，楼主减肥好身材也会有坚持一个月到两个月定有效果，我自己两个星期瘦了四斤了。希望对你有用，我打字也挺辛苦，您就采纳了呗

2楼网友：往事隔山水
2022-01-10 02:43

如果你想提升体质和减重，可以看看我的方式。每天晚饭前或者晚饭后两小时，跑步40分钟左右，或者3-5公里。跑完了，回家，做仰卧起坐200-300个，或者找下腹肌撕裂者x的视频，照着做一组。然后休息。每天早七点起床，三餐定时吃，每餐八分饱，不吃甜食，其他不忌口，多喝水。晚上六点左右晚饭。有条件的话，下午五点左右跑步和腹肌锻炼。要不就到晚上八点了。八点稍微有点晚了。锻炼完了就九点多了，休息下，晚上十点上床睡觉。一个月见效，三个月减重。

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