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怎样练习臂力?

答案:6  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-04-22 19:12
  • 提问者网友:战魂
  • 2021-04-22 07:44
不用道具!具体点。
最佳答案
  • 五星知识达人网友:风格不统一
  • 2021-04-22 08:22

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。



1.侧弯举


两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。



2.正握腕弯举


双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。



3.反握腕弯举


坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。



4.背后腕弯举


站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。



5.尺侧腕弯举


两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。



6.桡侧腕弯举


预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。



7.手内旋弯举


坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。



8.负重卷绳


站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。



总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次。重量不要太重,以免受伤

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全部回答
  • 1楼网友:枭雄戏美人
  • 2021-04-22 11:06

不如练引体向上

  • 2楼网友:何以畏孤独
  • 2021-04-22 10:54
多做俯卧撑和练哑铃,每天坚持下来
  • 3楼网友:动情书生
  • 2021-04-22 10:27

最好是买个哑铃 也便宜 有很多种玩法 只要坚持1个月就厉害了 外加经常找人扳手腕 力气提升很快的

  • 4楼网友:归鹤鸣
  • 2021-04-22 09:24
如何训练臂力 PS:最近要学单手倒立,可是手部肌肉和臂力还不够承受体重``如何训练臂力? 要想达到想要的目的,就要一定的方法的..首先是确认你的消化吸收状况.其次才考虑营养摄入的事情.为了长肌肉,必须要多摄入蛋白质,比如蛋,肉,奶类食物.当摄入大于你的消耗,自然会慢慢增重了. 在加强营养的同时,可以注意一些简单有效的方法来锻炼肌肉,使自己结实些.比如用哑铃,俯卧撑,引体向上来锻炼胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵来锻炼腿部.只要你坚持下去,一定会长到个满意的身材.
  • 5楼网友:举杯邀酒敬孤独
  • 2021-04-22 08:39

练双杠,单杠都可以。

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