怎样减肥有效,有经历过的吗?

怎样减肥有效,有经历过的吗?

1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油. 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝.其他用水分来补充.3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋,持续2个星期.不吃米饭等主食,可以和青菜,葡萄,去掉油的肉一起吃.4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯. 5. 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶,其他按平常时间进食. 6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一. 也可以加上麦芽和蜂蜜. 7.粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天. 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水.进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多. 9.红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半. 10.黑米减肥法 主食从白米,面包转为黑米,并减少点心的摄入量.玄米富含维他命B1和E,以及食物纤维. 11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分.品种有乌龙茶,绿茶,玄米茶,杜仲茶等. 12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法. 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用. 若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌. 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.例如,人们吃高蛋白,高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭,面包,马铃薯等碳水化合物食品.原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪. 14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖,蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果. 15.饭后茶减肥法 饭,茶,汤,食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳. 汤可以用柠檬炖牛腩,梅子汤,青柠汤,金针木耳汤,酸咖哩菜汤,酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪,醒胃. 饭用咸菜姜饭,黑糯米饭都可以.饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点. 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.

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