我想节食减肥，怎么减?

有经验者可以告诉我吗？我想节食减肥，每天就是早上或者中午只吃一碗面，然后到晚上吃个苹果，一个月能瘦几斤？

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 看来你是属于实胖了，不好减肥哦，要努力了哦！现在是冬天了可能是个好的减肥时期哦！

运动吧。

个人觉得这样其实并不是哦很健康的哦，而且面食热量挺高的。如果是想减肥的话，需要的是毅力。但是对于我们贪食一族来说，挺难的事情。不过呢，我这个冬天貌似没有胖哦。个人推荐一下这个方法:早睡早起绝对有好处，每天的排泄有规律，这样来排毒又养颜。早餐，大概7点到7点之间，可以是两片全麦面包外加一杯热牛奶。如果想要一天有精神的话，还可以加一杯咖啡。完了，10多的时候可能会饿，加一个水果，选你爱吃的就行。中午的话可以吃自己爱吃的东西，但是注意量不要太多，吃慢一些，饱了就停。晚饭可以选择一个鸡蛋加一杯红豆沙。保证自己在八点之后就不要吃东西了哦~

快速节食减肥计划三个阶段 　　第一阶段：7天 水果+流食 　　第一个星期或者说前10天是最难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～ 　　第二阶段：5天 粥+流食 　　减肥也试过了各种办法觉得最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住! 　　第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。 　　第三阶段：30天 过午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}（三选一） 　　最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。 　　这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

个人觉得这样其实并不是哦很健康的哦，而且面食热量挺高的。如果是想减肥的话，需要的是毅力。但是对于我们贪食一族来说，挺难的事情。不过呢，我这个冬天貌似没有胖哦。个人推荐一下这个方法:早睡早起绝对有好处，每天的排泄有规律，这样来排毒又养颜。早餐，大概7点到7点之间，可以是两片全麦面包外加一杯热牛奶。如果想要一天有精神的话，还可以加一杯咖啡。完了，10多的时候可能会饿，加一个水果，选你爱吃的就行。中午的话可以吃自己爱吃的东西，但是注意量不要太多，吃慢一些，饱了就停。晚饭可以选择一个鸡蛋加一杯红豆沙。保证自己在八点之后就不要吃东西了哦~

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