女生怎样练习马甲线 但不会把八块腹肌练出来

女生怎样练习马甲线 但不会把八块腹肌练出来

8块很难，因为需要极低的体脂率
如果你肚子上有赘肉，先有氧刷下去，刷平了后，练XHIT系列，或者是INSANITY 里的腹肌训练，再或者，买个健腹轮，平板只能让你肚子硬点，三道线是出不来的
吃饭上别吃太容易发胖的就行，马甲线不仅仅是卷腹，你的下腹肌可以用倒卷腹练，腹外斜肌参考腹肌撕裂动作里的SIDE SUICIDE JUMP
其实INSANITY 最快了，一周就够追问我已经出来一到横线了……就怕出来的都是横线追答你出来的应该是胸部下面，最上面的那道，因为那个最容易练到。
不会都是横线的，健身不是说指哪打哪的孩子......所谓练腹肌，其实不用练，运动只是让肌肉膨大变得明显，每个人都有标注的6块腹肌，只是因为藏在皮脂下面，你要么刷点脂，效果更好追问谢谢

马甲线?追答是什么

女生腹肌不是很容易有的，她们有饮食规范的还有力量训练追问能有具体的计划吗追答仰卧起坐，plank。配合深蹲追问都有做 一个半月了但是貌似有点横向的线条了 怕练成男生那种追答做一天休息一天。不要吃太多蛋白质，那样会有肌肉，女孩子有点肌肉还是很性感的!

这个问题你不需要考虑，因为女性基本练不出8块腹肌。我一介男性练了几年了也马马虎虎。
女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条
线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最
求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样
只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，
练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

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