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我今年上初二,165CM,50米短跑 要想提高速度 该怎么办?

答案:7  悬赏:70  手机版
解决时间 2021-03-04 03:14
  • 提问者网友:轻浮
  • 2021-03-03 10:34
我今年上初二,165CM,50米短跑 要想提高速度 该怎么办?
最佳答案
  • 五星知识达人网友:白昼之月
  • 2021-03-03 12:04
加速起跑,就是身体向前倾斜,保证腿蹬地的时候最大限度的向后用力而不是向下,这样地给你的反作用力才会向前而不是向上。这个倾斜的角度就是尽量大但是不能摔倒,依据个人的腿部力量来体验。
匀速阶段,就是速度起来以后感觉身体像飞一样,腿已经达到最高频率。这时上身直立,保持平衡,不要左右晃以免调整过程中影响速度。因为像飞一样,所以腿也不在蹬地,而是向后拨,克服空气阻力就好了。
练习短跑腿部力量是很重要的,可以炼炼扎马步,很有好处。一组半小时,一天1-3组。每次到忍受不了,休息半分钟左右继续,反反复复30分钟就可以了。
肌肉练习讲究持续用力,所以静力练习效果最佳。还有一个好处就是不会伤害关节。由于体重的原因,在活动时,关节承受很大的力,软组织相互摩擦着,有时甚至发出吱吱的响声,这时软组织正在受到伤害,正在磨损,虽然有一定的自愈能力,但是已经不像原来那样光滑了。
全部回答
  • 1楼网友:七十二街
  • 2021-03-03 19:25
负重跑
  • 2楼网友:醉吻情书
  • 2021-03-03 18:21
首先加强力量练习,其次加强腿部频率练习,再次多练习30米、60米练习。
  • 3楼网友:低血压的长颈鹿
  • 2021-03-03 17:29
多练习高抬腿跑
  • 4楼网友:封刀令
  • 2021-03-03 15:57
练蛙跳,和爆发力
  • 5楼网友:笑迎怀羞
  • 2021-03-03 14:31
我说下决定短跑速度的因素.你去加强着几点就可以了.1腿部力量和爆发力(练深蹲跳,量自己把握。完了马上全速冲出去)另外就是你的上肢力量也要练因为整个身体要协调2,奔跑时的技术动作,一个就是发力的方式对了没有(前脚掌踏地发最大的力量)?另一个是你把步幅(后折叠跑和高抬腿跑平时多练)与频率要根据你的情况要配合好.3体力问题.有足够的体力才能爆发的出来潜能.无氧呼吸这个最基本的呼吸方式,就这些说起来很简单做起来比较难的..
  • 6楼网友:一袍清酒付
  • 2021-03-03 12:59
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习;
3 发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4 最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7 快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8 快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9 快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
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