长跑中要注意什么？

长跑中要注意什么？

注意你的呼吸、两三步调节一下呼吸、还有你的脚步、不要乱 在长跑之前还要做热身运动

跑的时候注意将体力良好分配，首先当然不能跑太快，一开始争第一只会照成后来的体力失去，所以在前几圈要不快不慢，尽量在队伍的中间，最好不要在最后，速度要均匀，不可时快时慢，呼吸也要按照步子的速度，达成统一，最后当然用全速，但在最后一圈的一开始要继续储存体力，接近终点时猛力一冲

注意你的呼吸、还有你的脚步、不要乱

它是一种毅力的锻炼 要坚持 中途不能停

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

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