箭步蹲怎么做 箭步蹲的正确做法

箭步蹲怎么做 箭步蹲的正确做法

1。箭步蹲练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。
2。练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。
3。箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。
4。向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。
5。下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。
6。要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，但不应利用膝盖触地的反作用力站起。

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