瘦人怎样有效的锻炼出胸肌和腹肌？

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解决时间 2021-04-04 11:04

提问者网友：嗝是迷路的屁
2021-04-03 13:33

188,150斤，虽然个子高吗，但瘦，没有肌肉，看起来很弱。所以想练出胸肌和腹肌。网上好多都是胖人练肌肉，瘦人有什么办法吗？

最佳答案

五星知识达人网友：玩世
2021-04-03 14:20

我是健身教练，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

胸部训练
俯卧撑 15-20RM (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
动作组间休息60-90秒
RM是指你勉强能完成的数量

有健身疑问可以找本教练解答

全部回答

1楼网友：青灯有味
2021-04-03 17:37

有哑铃吗？有的话胸，卧推（上斜练上胸，平板增厚度，下斜练下胸。）练主要部分。飞鸟（练轮廓，胸外围。也有上斜、平板、下斜）。腹的话仰卧起坐练上腹，仰卧举腿练下腹。好腹部说完了，再说下练胸。俯卧撑，角度高的，平的，低的练上胸、围度、下胸。健身爱好者为您解答。非常感谢！

2楼网友：深街酒徒
2021-04-03 16:39

做俯卧撑，分三种做法，每种做法有分两种练法。第一种：手掌与肩同宽，每组12下，组数依人而定，最好每次不下于3组；第二种手掌比肩窄，做法与1同；第三种，手掌比肩宽，做法与1同。又分为手脚等高和脚高于手（脚高于手，更能练出全身肌肉）。做仰卧起坐，每组20下，组数因人而定，最好不少于2组。上下蹲，每组35下，每次最好不小于3组。望采纳！

3楼网友：由着我着迷
2021-04-03 15:36

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

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