深蹲一天要练多少下
答案:3 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-01-26 10:25
- 提问者网友：山高云阔
- 2021-01-25 14:56
深蹲一天要练多少下
最佳答案
- 五星知识达人网友：woshuo
- 2021-01-25 15:07
首先深蹲不能天天练，腿部肌肉属于大肌肉群的，恢复时间需要72小时以上。通常的训练是五组，(含热身组)，每组8~12次，组间休息不超过3分钟。另外腿部训练只有大重量的深蹲是不够的，这只是腿部训练的其中一个比较重要的动作，但不能忽略其他训练动作，一个完整的腿部训练应包括如负重健步走、直推硬拉、腿屈伸、腿弯举、倒蹬、颈前蹲等多个动作，一周一到2次，一次力量训练，一次耐力训练，交替进行效果更好！
全部回答
- 1楼网友：三千妖杀
- 2021-01-25 17:39
50×3
- 2楼网友：毛毛
- 2021-01-25 16:35
如果是增肌负重深蹲，每组一般6-12次，4-8组之间。
如果是减肥负重深蹲，每组10-20次（重量中小程度），4-8组。
隔1天或者是2天练一次深蹲。
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