我的腹部脂肪较厚，应该怎么锻炼才有效，谢谢

由于工作不方便到健身房，只能在家或办公室没有器械辅助怎么锻炼

我建议您多做有氧运动！慢跑（最好不要少于30分钟）效果很理想。还有打羽毛球，跳绳，游泳。都非常不错（不枯燥）
有氧运动就是针对全身或局部过多脂肪而采取的方法.1到2个星期就能见到明显的效果。
饮食上您还需格外注意不宜摄入高热量的食物！比如您喜欢吃肥肉，吃高热量的冰淇淋。但要尽量克制不宜吃过多（再多吃些吧，反正待会要跑步。。就能消耗掉）千万不要抱有这样的想法。

您说因为客观原因在家或办公室建议您，跳绳的效果也是很不错的，瘦腰而且瘦腿。每次跳10到15分钟（跳完了记得放松小腿;否则第二天小腿会痛的）。

我特别希望您什么都不做就能减腰，但是，不可能。希望您能坚持。

谢谢

我是竞技健美操运动员  给你一些我的建议

 每天做仰卧起坐  或者仰卧两头起  每天4组每组40次   希望你坚持 

只能进行有氧运动，其它运动减脂效果微乎其微。跑步最好，每天跑步45分钟以上，速度8公里/小时，每天坚持，饮食上以清淡的蔬菜水果为主。

可以自己买个呼拉圈自己在家锻炼、而且呼拉圈对瘦腰和腿都有一定的帮助、在饮食方面注意不要吃那些油腻高脂肪的东西就可以了、

可以在休息之余做俯卧撑或迎体向上,记住贵在坚持

    所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。

    千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

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