如何短时间提高200米速度

是初三的学生，还有7个月左右就中考，还有换气，穿钉鞋的注意，步副，频率，爆发力还是挺好的，就是力不够，肺活量只有2800左右，请问怎样可以提高自己的耐力，速度，但在校运会时候失败了,我在跑完100米，过了弯道就没力，跑了28秒60，但是离模拟考试还有5个月左右，我在期中考试时候测过200米，详细一点一点方法，步骤

一，迅速提高200米跑步的速度，可以从以下几点方法考虑
1、提高短跑成绩的关键是提高步频与步距，一个星期内只能多练习冲刺跑和原地高抬腿（步频）。
2、一是弯道，一定要侧身，向内倾斜，克服离心力，在弯道把垃圾的对手先拜拜掉，侧身，非常重要。
3、而是最后的冲刺，最后30米一定要强逼自己摆臂，尽可能的摆臂，腿的频率就上去了，我当时就是这样在最后10米超到了第一。
二，训练方法
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

多练习高抬腿

200米技术很重要，分为弯道和知道的，弯道的主要注意的就是向心力的问题。速度越快你的离心力也就越大，也就需要你提供一个向心力和离心力抵消使二力平衡。技术要领：身体纵轴向内倾斜（切记，不是上体向内倾斜），左脚脚掌外侧拔地，左膝盖稍向外顶;右脚脚掌内侧拔地，右膝盖稍向内顶。摆臂，内臂小摆外臂大摆。快出弯道时加快步频获得最大的速度（有些人喜欢上了直道再加速，上了直道就剩80米了再加速好像有点晚），直道拼命跑吧，别想留着力气（200后程的速度取决你的能力，如果跑不动的话我建议你用400米去练你的200后程）。

注意食量,充足睡眠和正常的生活系统. 就你所说的我再补充一点。 爆发力挺好的，那每天训练时可以加重本身重量，比如手脚系上小沙包，一次一次量力的慢慢累积重量，一段时间你会发现你已今非昔比了。 我是这样训练的.希望帮到忙。

比如先热身跑个1000米，然后每隔30秒跑200米，放松些为什么比赛跑完100米没力气了呢。回家洗个澡，跑3组，100-150米加速到90%，最后50米玩命冲刺。当然了这只是策略，训练内容要有氧和无氧的结合。要提高速度耐力还是靠平时的积累的，比如每隔一天训练一次，平均分配你的体能，前面100米要匀速，发挥70%的速度就可以了，练力量，全身都要练，是因为你没控制好速度。不要紧张，休息下

分析的结果是该运动员的步频能力不好，重量次数不会超过10次。具体到训练手段来讲，要求跑平均强度。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的，至少也需要用45步～48步左右（男子），其结果是专项成绩也不会很好。 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，间歇时间较长，强度很大；只不过是相对的步频不好，如果跑100米，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，也就是专项力量能力；它的特点是重复次数不多，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。因为一般的力量训练。具体到训练的方法手段上可以采用的有，200米就更多了。因此。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度

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