关于做仰卧起做的问题！

腿是全起来的，做的时间手报头，起的时候用力挤压腹肌，下的时候只要感觉到酸痛就可以向上继续了，速度不要快，一下一下的，每组15个左右，每天50个左右，不要急于求成！

我以上说的是头向下做的，可以用双杠把腿蜷在上面！

我每天530个，没有痛，只有酸

不会的，这样做对你的健身效果非常好

没必要做这么多，

动作要标准，这是关键

动作不标准，做的多反而会造成运动型伤害

腿可以伸直也可以圈起来，自己能固定住就不要别人帮助了

如果你把脚固定了，相信你做60个就会感到疼痛的

那样效果才好

　　那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。

　　需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

　　不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹肌。