减肥妙法，饮食方面的方法

减肥妙法，饮食方面的方法

减肥前提：一定要吃早餐。提供一天的能量，很重要。

多吃青菜和水果。忌吃甜食和高热量的食物。

饭后半小时不能坐这，保持站立或者活动。

运动一定要选择性，过量运动会导致肥肉都变成肌肉。运动半小时，脂肪就开始燃烧了，然后做恢复运动。用手拍腿部，防止肌肉产生。

另外可以配合一定的减肥产品，纤丽芦荟百合胶囊，绿色健康

是芦荟百合荷叶等纯植物配成的，纯中药

没有什么副作用，减肥效果还非常好，可以试试

还有睡前4小时内不能进食。实在饿就吃一个或者半个水果。

牛奶一定要喝。全脂的也可以。

多喝水，一天至少8杯水。

主食：面食可由米饭代替。

冬瓜有很好的溶解脂肪的作用。用冬瓜煲汤。

最后是减肥一定要多多坚持

由于长期坐办公室的缘故，使得我也成了办公室的水桶腰一族。为了减掉身上的肥肉，不知道吃了多少减肥药，钱没少花，却看不到效果。后来，经朋友推荐我用“美宝莱减肥胶囊”，没想到才10天，自己就感觉腰部赘肉明显的减少了，而且丝毫没有以前服用减肥产品时腹泻、厌食等副作用。咨询专家后才知道，原来自己的腰部赘肉好多呀！怪不得以前的减肥产品没有办法减去呢？现在好了，有了“美宝莱减肥胶囊”，我和同事都可以彻底告别办公室水桶腰的日子了

食谱一 　　 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 　　 　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 　　 　　早午间：水果1个。 　　 　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 　　 　　午晚间：水果1个。 　　 　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 　　 　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。 食谱二 　　 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 　　 　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 　　 　　早午间：水果1个。 　　 　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 　　 　　午晚间：水果1个。 　　 　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 　　 　　睡前：豆浆250毫升。 食谱三 　　 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 　　 　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 　　 　　早午间：水果1个。 　　 　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 　　 　　午晚间：水果1个。 　　 　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 　　 　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 　　 　　2、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 　　 　　3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 　　 　　4、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 　　 　　5、每天饮8～10杯水，约两三升。 　　 　　6、上下午最好是两个品种的水果。 　　 　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。 　　 　　另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。 　　 　　坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。

以上资料由：www.555jf.com提供

一般是早餐要有营养午餐七分饱晚餐五分饱多吃纤维食物比如笋之类的肉不要吃

我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的   经验：

  1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

  2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；

   午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。

   晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！

  3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。

    减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！

减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。

每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典百合胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。

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