怎么跑的更快？

学校练体育.. 我从来没练过.我想练.一是将来考个大学.二是想把身体练出来...怎么才能跑的更快 短跑100米...除了在学校训练  平时自己怎么练?

我有沙袋.跑鞋..

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么跑的更快？

我的回答：要想提高100米速度，必须抓住短跑的核心进行训练（高速放松跑）。

我们的短跑临时建议：

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练（伯乐）

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

     要加强你自身的力量练习~ 背沙袋是一个好办法，但是不要把自己身上的肌肉给拉伤啦~那样只会得不偿失~。

再次就是要练习自己的爆发力~因为爆发力在100米中也是比较重要的~ 

 还有就是要去练起跑,这是跑好一个100的关键所在,起跑好啦也会有所提高自己的100成绩~

 还有一点点小小的耐力也是要的啦~光有速度有时也不一定可以用开始的那个速度跑到最后~

 其实在训练的时候多听教练讲的肯定不会错~呵呵~

我们体育老师告诉我们现在我们只需每天坚持锻炼就可以了，等我们需要的时候它自己就上去了，在训练方面要以自己的身体素质来做标准，比如我自己每天做300个仰卧起坐各分早100个中100个晚100个，还有在腿部我每天不用练习跑步，因为我家离学校也比较远，我每天吧沙袋绑到腿上上学回家，一天过去晚上回家把沙袋去掉人简直就像在飞一样很轻松，在各个身体素质方面都需要加强！

你可以折反跑，或梆着沙袋加速跑

清早去缎炼跑、去坚持、相信你一定行、加油！！

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