锻炼肌肉是隔天锻炼一次 还是天天锻炼啊

锻炼肌肉是隔天锻炼一次 还是天天锻炼啊

正确的方法是把全身肌肉分几个大块，每天练一块，再加一个休息日，循环起来做。
比如可以分为：
1.胸+肱三头
2.背+肱二头
3.肩+腹
4.腿+腰
5.休息
5天一循环。每次40-60分钟。如果1天的内容你做不够40分钟，要么是组间休息时间过长，要么是动作太少，结果都是刺激不够。
同一块肌肉充分刺激后是必须休养一段时间的，不能天天练。肌肉不是你锻炼它就长的，锻炼实际是破坏，锻炼后的休养才是修复也即增长。追问额 我不会那么多做法啊追答上网搜一搜或买本书看。一些专业健美运动员训练的视频也可以看看。

您好，如果肌肉酸痛的话就隔天练，锻炼要有计划，就说肱二头肌吧，你要分组做，比如一组15个，分5组，每组间隔2分钟，都要有计划

每个部位一周练2次， 每天练2-3个部位。 注意饮食

这个是要看个人的身体状况的，因为锻炼肌肉都是力量训练，所以在选择训练方法上要慎重。乳沟家里有哑铃可以以大重量，少次数的方式进行训练，反之，是小重量，多次数的方式进行训练。这样训练避免肌肉的拉伤。建议你最好还是找专业教练根据你的身体状况帮你制定一个适合自己的健身计划、

腹肌一周练4次左右，三角肌和胸肌一周最多两次就够了，不用天天练。因为肌肉在锻炼后是在休息的时候成长，给肌肉充分的休息时间才能让肌肉长的快一些，如果锻炼过于频繁，肌肉会运动过量导致力量和耐力下降，会影响训练效果。因为腹肌不是骨骼肌，需要更频繁更多次的锻炼才能有效，所以最好在每次锻炼完其他肌肉的时候做几组加强一下。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息