自由搏击要学的话是怎么个过程 有分等级吗？

自由搏击要学的话是怎么个过程 有分等级吗？

自由搏击比赛设 52Kg、60Kg、70Kg、80Kg、80Kg 以上级，共五个级别。
　　怎么练自由搏击：
　　第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
　　第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
　　第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
　　在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
　　自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
　　（1）慢跑运动或准备操5min。
　　（2）压腿、踢腿练习10min。
　　（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
　　（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
　　（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

这个啊，我小时候也想学的，你到大型健身俱乐部问问就了然，常州广化桥南边03年的时候老衲见过有的，很多地方都有的，学的话总离不开几个过程，身体柔韧，肌肉坚实，反应敏捷，打击躲避速度，耐力，饮食调理，每天适合锻炼的时间以及时长及混搭训练的频率，必须有人陪练的，不然就闹笑话了，另外有个最最重要的是心理训练，这个是高低手分别的分水岭！等级就不知道了，难道说体重，身高，上下脚的打击磅数？嗯，在练肌肉抗打击的时候找咱啊，咱那是绝对的热情哦！

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