经常上夜班，白天睡觉，睡眠质量好差，有什么办法能促进睡眠啊！

经常上夜班，白天睡觉，睡眠质量差，是正常现象。因为白天睡觉把正常的生物钟给弄返了。人正常的生物钟是夜里休息，白天工作。你是晚上工作，白天休息。所以白天睡觉，睡眠质量差。可是因为工作的需要，也是没办法。所以白天睡觉最好选择一个比较安静的地方。环境好一些，睡觉可能就睡的好一些。睡觉前可以吃一些面包一类的食品。喝一杯牛奶，吃小米粥。这些都有增加睡眠的作用。让你能睡个好觉。

你好，我就是你这种类型，经常上夜班，白天睡觉，睡眠质量如果不保证就会很麻烦。我给你3点建议。

1、不要吃安眠药，为什么不要吃，我想你也知道。

2、去药店买那种辅助睡眠的药，注意不是安眠药，不会上瘾，只是辅助睡眠的药。

3、把窗帘换成厚点的，尽量营造好的睡眠环境。

增加生活内容，可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

祝你健康

你要注意几点 1睡前不要看书，不要做剧烈活动，要有一个好的入睡环境。 2睡前不要吃太多和不要食用或饮用有刺激的东西或食物，如辛辣的食物或咖啡，茶。也不要饮酒或吸烟 ，它们可使大脑处于兴奋状态 从而难以入睡。 3睡觉的地方一定要安静 ，不要有滴滴答答的声音。 4你可以睡前喝一杯热牛奶或看一些枯燥的电视帮助睡眠 ，也可以多泡泡脚。 白天睡觉一定要把窗帘拉上，有一个好的睡眠环境。临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。