怎样才能在半个月内增强心肺功能，提高5000米长跑成绩？

怎样才能在半个月内增强心肺功能，提高5000米长跑成绩？

1.练习耐力。专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力。每次不少于10000米（如果你练5000，跑10000肯定不是很累），中速，400米2分钟左右。
2.多跑跑400和800，适当练练1200或1500。400和800多跑全速，1200和1500也不要慢。主要练习高强度后的冲刺，可以单练，有能力的话练完耐力再跑几个400、800或1200。
3.可以用变速跑辅助练习，弯道快，直道慢或弯道慢，直道快。快速一定要加到最快，慢速可以慢下来，调整呼吸，以便多次进行。

时间太短了，才半个月，每天的训练量不得低于6000，之后来几组变速，训练结束要放松，注意营养，休息，重要的是根据身体素质确定具体训练计划

锻炼,包括跑步,游泳,俯卧撑,跳绳等太多了,但是要坚持,至少一周3次,每次锻炼时,心率维持在120 以上半个小时,这样才有效果. 以本人的经验，在每次正式的肌肉训练之前，先用较快的速度跑上800m～1500m，注意速度要略快，跑完后休息个10分钟左右，就可以撸起袖子举杠铃了。我以上述方法练了一年，无论是力量还是奔跑能力都明显增强，还在今年的校运会上拿了个1500m的第三，成绩是5分02秒。要知道我以前的奔跑能力只是在体育考试的时候勉强混个及格的水平呀！ 有人会说：长跑会消耗肌肉，但不能因此就忽略长跑。它不仅会让你的心肺功能增强，还可以加强整个身体的素质，而良好的基本体质是增肌的基础！相信我，没错的

都是练出来的，你每天跑步就可以了。体育这种东西，天赋再好也要练。

有规律的循序渐进的增加锻炼强度，这样是比较健康科学的，注意饮食，调整作息时间，坚持锻炼，要提高5000m的长跑成绩，锻炼的时候强度就要超过5000m，但是要注意不能太累太疲劳，慢慢来，如果你现在的身体素质比较好那么开始就可以强度大一些主见增加强度，希望能帮到你！

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