怎么样才能扣篮？

怎么样才能扣篮？

不要想着你要跳多高才能扣篮，平时加强踝关节和膝关节的锻炼，还有腰腹力量和小腿力量锻炼（切记针对爆发力联系不是耐力），这个4个控制弹跳的关键，最简单的就是升蹲和仰卧起坐，升蹲不要猛练，要不会适得其反！
我第一次扣篮时身高是183CM，，祝你成功，记得要保护自己身体，尽量少做危险动作！

有身高，有弹跳，有对抗

1.弹跳力、爆发力，这个过程挺辛苦的，我是不停的练习蛙跳练出来的（开始的时候，上楼、下楼简直是一种折磨），50米一组，从最开始的两组到最后的四组；平时的时候还得注意练习小腿肌肉，我就是不停的掂脚尖，能负重当然最好。大概坚持练了一个学期吧，蛙跳完了腿上几乎没什么酸痛的感觉了，最后的结果是可以轻易的双手抓篮，单手几乎能把手伸到篮筐上面40cm，都快到手肘了。注意：练蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部极其容易受伤，千万别勉强； 2.姿势，或者说是跳跃时的习惯。能不能跳到那么高可以说很大程度上依赖于自己跳跃时的姿势。跳跃不是光靠腿部力量的，双手（特别是持球时）、上身、腰部的配合非常重要。 3.出手姿势，这也是我到最后灌篮很勉强的原因。如果你就是冲着灌篮去的，平常的时候一定要注意到你带球上篮的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上抛的姿势（平民上篮：P），一定得改到手在球后面把球投出去的方式（和平常跳投时、发力手的姿势差不多），如果你一旦适应了手在下的抛球方式，到最后，你会发现即使是把手从球下面改到球后面这个小小的改动，都会打乱你整个弹跳的姿势，从而丧失几十公分的弹跳高度（我就是如此，灌篮的时候经常把球摁到篮筐上面，还因此受过伤）。 感受：虽然在正式比赛中灌篮的感觉很爽，但是那种把球摁到篮筐里面空空的、不着力的感觉还有手在篮筐上面刮一下的感觉真的不怎么好受。我还是喜欢凭借练出来的强劲腿力和别人比速度、弹跳，投篮还是喜欢用上篮和跳投。 后话：我这么强调姿势也是因为我自己的弹跳能力还不够的原因，如果你有能力跳到脑袋撞到篮板，大可以忽略最后一条

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