怎么在家不用器材练肌肉

答案:2 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-12-28 22:39

提问者网友：泪痣哥哥
2021-12-28 08:31

怎么在家不用器材练肌肉

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五星知识达人网友：我住北渡口
2021-12-28 09:47

先跑步热身，然后做俯卧撑和仰卧起坐，能做多少就多少，尽量做多，你越做你也会越能做多。手臂你可以取两个水桶，装上适量的水(当然刚开始一段时间不要装太多，等适应了再加多），就站着或是坐在板凳上（最好是农村的长条的那种），换着不同的姿势来练（也就是提提放放的），至于姿势怎么样运动量多少这个你自己看着办吧，写清楚了那都是一篇长篇了！腿部的嘛可以有这么一组动作：站立，双手举起往后，双掌按住后脑，双腿自然分开与肩同宽，然后上下蹲站——蹲下又站起，一连做到你不想做的时候你再坚持几分钟就好！另外还可以坐在长板凳上或是办公桌上，大腿挂于一端，小腿下垂，将水桶装水挂在脚上，然后上下提放。。。。。。祝您成功！

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1楼网友：慢性怪人
2021-12-28 11:09

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