每天用五谷杂粮来代替晚餐能减肥吗?

每天用五谷杂粮来代替晚餐能减肥吗?

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

不可以，只是营养全面些，有利于你的身体健康，要想减肥，还是自然减肥好。建议不要用那些药物，一是会反弹，二是可能有副作用。 首先，对减肥要有个正确的认识，急不得，得慢慢来。同时要注意营养，不能因为减肥而片面的节食； 其次，要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不睡懒觉，不暴食暴饮，少吃或者不吃零食等； 再次，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等； 第四，晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了； 第五，最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。 你只要做到以上几点，肯定能慢瘦下来。预祝你成功！

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