如何练好弹跳??

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解决时间 2021-05-06 03:21

提问者网友：川水往事
2021-05-05 03:47

我很想扣篮。。

我15岁..165cm..原地摸高210cm..原地起跳摸高295cm左右..有时会更高..

想练好弹跳但不知道怎么练

..给些方案.. 不怕苦..

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-05-05 04:10

首先，你肯定要保持适当的体重太胖的话会很吃力几乎没可能除非天生弹跳好

其次弹跳能力绝大部分是有基因即遗传决定的后天的努力和训练很难对这种能力起到很大作用但作用还是有关键看你怎么练了

我练的最多的动作很简单就是每晚睡觉前找一个台阶状的用两个脚尖站在台阶上（只有脚尖接触台阶）用力踮脚尖在缓慢往下方如此重复这个动作天天做100个 20个一组中途休息两分钟休息时间不能长就这样天天练关键是要坚持不懈等你努力2-3个月你会发现你弹跳的感觉都和原来不一样了会轻松下来

这个是我以前在扣篮杂志上看到的然后我就试着练 3个月我就觉得感觉蛮不错的
但是我也不确定这对你有用哟
试试吧什么绑沙袋之类的完全没用的（我试过）
这个方法应该算是有效果的

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1楼网友：十鸦
2021-05-05 09:13

1、绑上沙袋练原地跳一天1000次可根据自己喜好加减。

2、一只脚踩着地，另一只脚踩在台阶上，跳起的同时空中换脚，一天1000ci

2楼网友：七十二街
2021-05-05 07:59

你要是想跳的高呢，练大腿肌肉，想弹速快的话练小腿。训练大腿肌肉的方法，普遍的，大致有，蹲起蛙跳等千万别小看蹲起看着容易你自己做一百来个玩玩保证累的不行你若真想练弹跳首先要有耐心你可以把三种方法混成一组首先做十五个蹲起接着做十个蛙跳做完蛙跳后马上开始狂奔一百米（往死里冲的那种）上面这就是一组你可以按照个人身体素质来比如你一天要做两组这两组一定要是连贯着做而且每一个都做到位我试过很好使但非常累当然不可能今天做完明天就成飞人了你若每天做一次一次两组的话一个月弹跳一定会长至于练弹速就是绑沙袋长跑

3楼网友：不甚了了
2021-05-05 07:33

才十五先长个吧，过多的锻炼会影响长个的，身高才是扣篮的基础

4楼网友：几近狂妄
2021-05-05 06:13

哈哈。最有效的。也是最容易的。拉韧带。腿升直。用手摸地。不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆发力和弹跳会慢慢提高。坚持每天啦。弹跳2个星期内明显增加。我就是练这个后弹跳突飞。现在摸三米三。祝你成功

最简单的方法，要常练：
一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，

5楼网友：执傲
2021-05-05 05:45

经常和朋友或同学在一起打篮球

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