怎样练小腿肌肉

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解决时间 2021-04-29 06:36

提问者网友：杀生予夺
2021-04-28 10:13

怎样练小腿肌肉

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-04-28 11:38

一.每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分.
二.如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶上或一块平板上(厚度不要太厚),然后负重踮脚,8个一组,一天做6组或更多,视个人情况定,每组间稍适休息,同时负重可以在每组中慢慢增加,3组一个循环,以后过一段时间又可以增加负重量,一般来讲这种针对小腿肌肉训练,一到两天下来就能感觉到小腿肌肉胀痛,腰经常按摩之.
三.小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了,要增加弹跳力有两种方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少视个人能力定,一般运动员是在训练完以后做一组蛙跳,一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里,然后奋力跳出,对增加弹跳也很有效.
四.增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程,要有耐心及恒心,同时也要补充营养,主要是补充蛋白质,所以牛奶是少不了的,一般训练后喝一杯,但也不能多喝,因为蛋白质过多会引起肾脏负担加重,总之凡事皆有度.
五.祝你跳得更高,跑得更远!

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1楼网友：怀裏藏嬌
2021-04-28 18:15

小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了

2楼网友：过活
2021-04-28 17:00

慢跑是锻炼有弹性的小腿最有效果的方法

或则是蛙跳、原地蹦双脚跳、还有就是负重半蹲

3楼网友：平生事
2021-04-28 15:29

用沙袋绑在小腿上。！

4楼网友：胯下狙击手
2021-04-28 13:50

跳绳也不错哦~~！

5楼网友：天凉才是好个秋
2021-04-28 12:26

每天坚持跑步，在健身房中有专门的练腿部肌肉的。

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