俯卧撑可以与肩同宽吗

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解决时间 2021-03-10 15:06

提问者网友：我的未来我做主
2021-03-09 16:14

俯卧撑可以与肩同宽吗

最佳答案

五星知识达人网友：一把行者刀
2021-03-09 17:35

可以啊，只是锻炼的肌肉主体不同
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

全部回答

1楼网友：底特律间谍
2021-03-09 18:50

当然可以，与肩同宽是标准俯卧撑的做法，如果感觉费力的话可以适当的向外在扩一段距离，做的高度也可以高一点，向内的窄距俯卧撑是在标准俯卧撑不是很费力之后才进行的

2楼网友：一把行者刀
2021-03-09 18:12

我健身两年了，首先告诉你，我认为俯卧撑是每一个健身动作的基础。就跟学跳街舞一定要先学会倒立一样。俯卧撑有很多做法。与肩同宽的，比肩窄的，夹臂的，比肩宽的。可以锻炼手臂肌肉和胸大肌，也可稍微锻炼到腹肌。你可以百度一下俯卧撑各种做法。纯手打，望采纳，谢谢。

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