1500米的长跑，速度怎么调节

操场为400米

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先是用中等的速度跑，在中间再慢一些，到冲刺时再用力跑

1500.起跑起码挤个位置，频率跟跑，3步吸气。3步吐气，这个频率我觉得很好用，150全力冲``注意胳膊摆动`````

开始时冲一个好位置，然后跟随别人跑，注意呼吸，要坚持，在最后一圈逐渐加速，在150米中用全部的力冲向终点，

快速提高的快速是多久啊？ 如果离比赛的时间还够长，有场地和器材，你又肯练的话 给你开张菜单吧 第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开，就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应，所以速度为全速的90%左右 第2天 200*6次 间隔5-7分钟，尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开 步伐 第3天 400*3次 间隔10-15分钟 间隔的时间里做10-15个俯卧撑增加上半身的力量 第4天 （400，300，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。 第5天 （400，300，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。 第6天 （600，400，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。 第7天 （600，400，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。 第8天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95 第9天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95 第10天 压杠铃 重量和次数因人而异，这个我不好说。压得间隙作几个冲刺跑没有条件的话跑（600，400，200）*3 间隔7-9分。 第11天 4800*1次 没圈90秒以内。 之后以10-12圈为主，偶尔也可以练600，400，200 注意1 准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500，准备活动5圈，步伐小，把肌肉活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋这个不用我教的吧。 注意2 这个计划要天天做，连续停两天就要从头开始。 注意3 第11天之后也可以针对你的1500，每天跑2000*2 速度尽量控制在80-85秒/圈，最后目标在80秒以内。 注意4 400以内的，全程脚跟提起，步伐一定要拉开；注意摆臂要夹紧，别跑得像个蝴蝶一样。 注意5 如果每次跑到最后都会摆臂摆到手酸，那你还要稍微加强上肢力量，最后阶段的摆臂会给冲刺带来直接影响。 注意6 有什么不明白的多问问教练，特别是感到不舒服的时候。 注意7 白天抓紧点做作业，晚上早点睡。 PS.这样练了，应该还可以做做兼职，400和800应该也不会有问题的

要自己合理去调节的

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