在健身房玩转动感单车要注意哪些

在健身房玩转动感单车要注意哪些

注意：骑车的姿势、骑车时间

骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好：
1.坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
2.交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
3.趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害
4.站姿：站着骑行，可以对您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂进行最有效的锻炼，瘦身效果是坐姿的3倍以上！！！

腰间盘突出不要做这种运动！推荐你去游泳~还有倒走~除了这连个运动之外做其他任何运动都是让你的腰变得更糟~~我也是这个病的患者~21岁~另外游泳要注意水温，冷水也不行的~

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