肌肉型小腿怎么瘦?

要先把它打松，每天晚上坚持敲打小腿的肌肉部分，少穿高跟鞋之类的。

　　首先这样，把你的小腿肌肉紧张起来绷紧，就是做半蹲的动作，小腿肌肉最硬的那个样子，然后捏一下小腿的皮肤，一般情况下，能捏起来的就是皮肤和脂肪，因为肌肉此时紧张了是捏不起来的。这个办法可以用在各个部位，看看自己的皮肤和脂肪层有多厚。具体你的情况，就没办法知道了，你自己比较一下了。

　　如果是皮肤脂肪层厚，就是属于脂肪性肥胖；反之，则是肌肉型肥胖了。就是那些练健美的，有些也是吃激素长起来的，所以估计，你不会是肌肉型胖，肌肉不是那么容易长的。

　　要燃烧脂肪，唯一的方法就是健康饮食加上有氧燃脂运动了。健康饮食不必多说了，就是少吃高脂肪高热量的食物，多吃有营养低热量的食物。有氧燃脂运动，最好的就是快走了，每天４０分钟左右，每小时６－７公里的速度，心跳可以到１１０－１３０之间，这样的运动就叫做有氧燃脂运动，可以比较有效地分解燃烧脂肪。为什么减肥都提倡者两点？因为全身是一个整体，不是说想减那里就能减哪里，哪里动作就只燃烧那里的脂肪。不是这样的，血液和激素是全身分布的，全身的脂肪会一起燃烧，而不只是局部燃烧。所以控制饮食和燃脂有氧运动，控制全身的脂肪，从而减少腿部的脂肪。有些什么局部燃烧脂肪的什么膏什么油，本人保持保留意见，因为那些药只是让人觉得热，而１００克脂肪燃烧的效果是：可以让９０公斤的人，整个升温１０摄氏度。这效果药怎么可能达到。

　　前面有人提了做垫脚尖啊什么的局部力量训练，不是主要的减重手段，但是是不错的辅助手段。局部的运动可以使得这部分血液比较流动，肌肉温度升高，有利于局部分解燃烧脂肪。但这是辅助的，

每天俯卧撑25个，仰卧起坐80个，早晨跑步20分钟。这样有助于减肥，更能练肌肉。当然，首先你要坚持。