冬天在家怎么样锻炼身体好呢`

我以前好少锻炼身体的``身体有点弱``经常手跟脚都很冻的```血气不通的应该怎么样去锻炼呢

冬季进行体育锻炼能够提高人体的御寒能力，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。不少人喜欢在冬季进行户外锻炼，但是由于户外温度较低，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，因此容易造成运动创作。如果在户外呼吸方式不得当，还会造成寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
所以越来越多的人希望能够在自己家中获得同样的锻炼效果。当然，您可以使用一些室内健身器械，如跑步机等。但是这类器械不但价格昂贵，而且占用空间较大，沉重、不便于收起与放置。所以冬季室内锻炼一般多采用俯卧撑、仰卧起坐、瑜珈或者一些较为小巧轻便的器械，如球类、跳绳、腱子等，这完全可以根据个人爱好，灵活地选用不同的锻炼方式。
另外，也可以选用当前比较流行的一些特殊的室内锻炼方式来塑造体型，防止脂肪和体重在寒冷的冬天悄然增长起来。
毛巾操：所需的锻炼器械只是一条普通的毛巾，它能够让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病等，可谓是简易而经济的居家运动方式。
椅子操：只需要一把椅子作为辅助器材，通过各四肢及躯干的配合即可实现，不仅能够消除疲劳，还能够减少臂部多余脂肪，让体形更加完美。
飞力仕摇摆棒：风靡欧洲的新型锻炼器材，通过手臂的推拉将棒所产生的高频振动带给身体的深层肌肉组织，使肌肉每分钟产生270次的紧缩，不但能够

仰卧起坐，高抬腿，摇呼啦圈，俯卧撑，。。。。。。。。。。

只要你拥有锻炼的心不管那里锻炼都好 在家锻炼虽然相对来讲不如专业的锻炼人士 但毕竟也是可以锻炼出好的体魄 健康的生活。 仰卧起坐 俯卧撑标 每天要坚持下来 闲时都可以做40 20个如果懒的话睡前和睡起各做一边.这样坚持锻炼一段时间（一星期-20天） 就会明显的养成习惯.到时可以根据体力可以适当的增加个数 多做5 10个 或者次数多做几边 逐渐的进步。 另外可以买个跳绳每天跳几百下起码一天400下左右 加油坚持下来 还可以蹲马步 由几分钟坚持到几十分 根据你体质的增加适当的增加锻炼项目 上面讲的锻炼方法可以都做按一边来计算哦。加油下来就明显的强壮了 有肌肉了身体好了⌒.⌒ 生活小细节其实也随时可以锻炼人的 比如刷牙时马步刷 单脚独立等等 坚持下来一切都会好的！

呵呵

冬天可以在家原地慢跑

每天慢跑20分钟

也可以蹲跳

血气不捅的话要多泡脚

每天晚上坚持泡脚，可以疏通全身血脉

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