各位老师们你们好，我今年37岁刚刚开始练习短跑，百米能跑到十一秒多，请问成绩还能提高吗？

各位老师们你们好，我今年37岁刚刚开始练习短跑，百米能跑到十一秒多，请问成绩还能提高吗？有什么好的办法，简单有效的好办法。在训练中应该加强些什么，注意些什么。多谢了！

37岁百米11秒多已经非常棒了，大部分运动员练一辈子也就11秒多，如果你真的没受过专业训练那就是天赋很好，天生大腿和小腿的肌肉群构造好还有韧带弹性好，我专业运动员出身，我猜你脚腕肯定比较细膝盖半月板也不大，弄不好也是马达臀！不过37岁已经过了运动最佳年龄，但也是可以提高运动竞技水平的，有条件的话多做力量训练，负重半蹲（承受极限的3/2)不少于三组，30米50米多练习，开始不要追求速度，注重步频节奏，有氧慢跑也是必须的，这样可以增加肺活量，因为优秀的短跑运动员百米都是无氧途中跑的，最后要注意不要每次上来就加速跑，先活动开身体，上肢力量也不可缺少，因为上肢力量可以保持你途中跑的平衡，也就是摆臂的节奏，建议有条件的话，一周训练3到5次，短跑成绩开始长的快，达到一定水平就会有屏障器，别急就是了！

既然你这么大年龄能跑到11秒多了，那么我想你提升的空间应该不是很大了，因为岁月不饶人啊~你不是专业运动员的话就不要再拼命练了，不然弄的一身伤病就不好了，还是提倡健康体育啊~如果确实想提高的话，在训练中加强你的弱项了，比如起跑，途中跑等等的，多增加些后蹬跑、高抬腿、变速跑、台阶快速上等等的，多加强些辅助性练习~希望对你有用~加油

能否提高要看你的训练及技术的掌握情况了，如果技术动作不成熟，应该还有提高的空间。可以用深蹲的方法练习腿部力量，提踵练习小腿和脚上的力量，上肢的力量也不能忽视，摆臂要有力，腰腹加强一下。还有专门的跑的练习：高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。除了力量，还应该加强协调性的练习，培养途中跑的节奏感等

你想在四十岁之前夺冠吗，请喝茶，喝茶跑得快的，。现在许多运动员都不喝茶，跑得很慢，。野人喝茶，可以跑进8秒，因为他们不怕副作用，大量饮茶，超级厉害，。不过现代运动员还是要适量饮茶，。任何药物都是有副作用的，。吃人参可以消除疲劳感，但是不如喝茶跑得快，。你坚持喝三年茶，就可以跑进10秒了，。喝完茶后，要即兴训练，即兴比赛，效果比较好，不宜硬拼，。许多运动员硬拼效果并不好，要放松心情，即兴发挥，才能做到更好，。坏人勿学，以免被神惩罚，。坏人不宜出名，以免出事，。小心网络诈骗，学会花言巧语，。

可以，涨到13秒。

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